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考生应注意心理调适

来源: 二中网管 | 作者: 佚名 | 发布时间: 2012/5/2 15:53:11 | 1284 次浏览

2012高考临近 考生应注意心理调适 摘自金太阳新课标资源网   就读于绍兴市区某中学的小路(化名)成绩一直很好,高三第一学期成绩也一直很稳定,但第二学期开学后,几次考试成绩都不理想,阶段考试的总分比他自己预期的低了5...

 

 

2012高考临近 考生应注意心理调适

                                         

                               摘自金太阳新课标资源网

 

  就读于绍兴市区某中学的小路(化名)成绩一直很好,高三第一学期成绩也一直很稳定,但第二学期开学后,几次考试成绩都不理想,阶段考试的总分比他自己预期的低了50多分。他很苦恼:“我已经非常努力了,每次考试前,我都告诫自己一定要考好,可是为什么成绩却越来越差?”现在一想到考试,小路就紧张,晚上常常睡不着,脾气也日渐焦躁。眼看高考一天天临近,面对这样的状况,小路的父母十分担忧,于是带他到市心理咨询治疗中心进行心理咨询。

 

  该中心汪洁主任医师表示,近段时间以来,到中心进行心理咨询的学生及家长数量明显增多,有类似情况前来咨询的高三学生不少,这些孩子大多是因为难以承受高考的压力,出现了焦虑状态。

 

  汪医师说,高考承载着孩子和家长太多的期望和梦想,所以考前产生一定的心理压力和焦虑情绪很正常。适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性,有利于考生水平的发挥;但过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试,需要有效消除。汪医师提醒,高考来临,想要轻装上阵在考试中取得好成绩,考生和家长都要调整好心态,积极做好心理准备。

 

  针对高考,汪医师建议广大考生不妨从以下几点入手:

 

  一、放松心情,逐步调整学习内容

 

  考试在即,最好的方法是休息和调整,不妨把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。在学习上,主要将各科的知识系统地疏理一下,不要轻易去做新的、难的练习,确定不会做的题就放弃它,把会做的抓牢确保不丢分就好。要把过去做的题串一遍,把过去的易错题再审视一遍就可以了,这样的复习会产生良好的感觉,为最后的考试奠定良好的心理基础。

 

  二、优化情绪,自我减压

 

  高考进入倒计时阶段,就像是一场马拉松只剩下最后的几公里,越是此时,心理调节越重要。心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,适当在兴趣、爱好、娱乐中暂时放松自己,或者找个空子让自己稍稍偷下懒,或者找个理由到大自然中去感受下心灵放飞的快意,感悟生命的可贵。学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求完好的心理支持系统,增强心理承受能力。

 

  三、脚踏实地,潜心每一步

 

  美国著名的钢索杂技演员瓦伦达说过:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。有追求,不苛求,尽自己最大的努力就好。

 

  另外,提醒广大学生家长,高考前要帮孩子减轻压力,而不是给孩子增加压力,如发现孩子紧张和焦虑心态较严重,且较长时间不能缓解,建议尽快找专业机构寻求专业帮助。

 

  

 

 

 

沧州市第二中学心理咨询室暨沧州市未成年人心理维护中心
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